Как быть бодрым в течении дня? Энергетические продукты, которые отлично восстанавливают силы!

Энергетические-продукты-2
Здравствуйте дорогие друзья!  Вы когда нибудь задумывались, как различная пища влияет на наш организм? Ведь пища  — это своего рода энергетическая подпитка.
Полезные вещества, находящиеся в разных продуктах,являются необходимыми для выработки этой энергии. Поэтому что бы быть бодрым в течении дня, нужно знать какие энергетические продукты, этому способствуют.

 

В предыдущей статье мы рассмотрели как важно правильное и здоровое питание для поддержки организма и энергетического тонуса в течении дня. В этой статье мы рассмотрим, какие энергетические продукты отлично восстанавливают силы.

Полезные вещества для выработки энергии

  •  Углеводы — заряд энергии на длительное время. Если вы хотите «подзарядить­ся» на длительное время, то углеводы должны стать основ­ным компонентом вашего пи­тания. Они обеспечивают основные запасы гликогена в мышцах и печени и, следова­тельно, дают энергию.
  • Преимущества богатой уг­леводами диеты в том, что она основана на легко усваиваемых растительных продуктах, состоящих главным образом из крахмалов и сахаров, кото­рые быстро перерабатываются в гликогены.
  • Они же, в свою очередь, появляются в крови в виде глюкозы. Углеводы обеспечивают организм большим запа­сом готового «топлива», но другие продукты помогают расщеплению пищи.

 

 Для под­держания энергии каждый день необходимо потреблять следующие полезные вещест­ва:

  • Продукты придающие силу и энергиюКрахмалы обеспечивают медленную и устойчивую вы­работку глюкозы; они содер­жатся в зерновых, хлебе, кар­тофеле, бобовых, макаронах и рисе.
  • Сахара обеспечивают бы­струю выработку глюкозы. Они могут содержаться в фруктах, овощах, меде и молоке. Многие диетологи говорят, что более 60% энергии от энергетических продуктов, мы получаем от содержащихся в них углеводов.

 

Продукты, богатые витамином В, селеном и карнитином, играют жизненно важную роль в процессе расщепления пищи

  • Витамин В помогает под­держивать обмен веществ и превращать усвоенную пищу в энергию. Пища, богатая ви­тамином В: дрожжи, мясо, молочные продукты, орехи и рыба.
  • Селен регулирует эффек­тивное распределение энер­гии по организму. Бразиль­ский орех богат этим важным микроэлементом.
  • Карнитин — это аминокис­лота, которая помогает пре­вращать запасы жирных кис­лот в активную энергию. Он содержится в рыбе, молоке, птице и авокадо. Быстрое восстановление энергии.

Когда вам нужно быстро вос­становить силу и энергию, не хватай­тесь за шоколад — попробуйте следующие продукты:

Супер энергетические продукты.

  • Бананы и мед — это фантасти­ческий кладезь энергии, пото­му что они содержат простые сахара для мгновенного восста­новления и комплекс углеводов для поддержания жизненных сил. Бананы также богаты витаминами, минеральными веще­ствами и белком, что делает их незаменимым продуктом, осо­бенно подходящим, чтобы пе­рекусить перед занятиями.
Поднятие уровня сахара в крови.
  • Некоторые продукты обеспечи­вают быстрый подъем уровня сахара в крови. Если вы плани­руете находиться долгое время вне дома, включите в свой ра­цион вареный картофель или рис. Уровень сахара повысится, и вам долго не понадобится «подзарядка топливом».

 

Споры вокруг кофеина.Слишком большое количество кофеина может вызвать колебания энергии, но разумное количество (три-четыре чашки в день) может на са­мом деле улучшить физическое состоя­ние, поднять энергию и снять усталость.

Когда лучше подкрепиться, что бы быть бодрым в течении дня?

  • Легкая закуска поддержи­вает уровень глюкозы в крови. Это может быть овощной гар­нир, фрукты, орехи, се­мечки и йогурт. Подкрепите в полдень свои силы обедом, взя­тым из дома.
  • Организм нуждается в регу­лярном подкреплении, чтобы удерживать уровень энергии на высоте. Начните день с завтрака, основанного на углеводах и белках, чтобы избежать упадка сил в середине дня.
  • Очень важно «подзаря­диться» в полдень, как бы заняты вы ни были. Вы не мо­жете рассчитывать на хорошее самочувствие днем, если про­пустили обед.
  • Такие энергетические продукты, как картофель и бананы, не только быстро восстанавливают силы, но и способны долго их поддерживать.

Оставить комментарий