Как быть бодрым в течении дня? Энергетические продукты, которые отлично восстанавливают силы!
- Здравствуйте дорогие друзья! Вы когда нибудь задумывались, как различная пища влияет на наш организм? Ведь пища — это своего рода энергетическая подпитка.
- Полезные вещества, находящиеся в разных продуктах,являются необходимыми для выработки этой энергии. Поэтому что бы быть бодрым в течении дня, нужно знать какие энергетические продукты, этому способствуют.
В предыдущей статье мы рассмотрели как важно правильное и здоровое питание для поддержки организма и энергетического тонуса в течении дня. В этой статье мы рассмотрим, какие энергетические продукты отлично восстанавливают силы.
Полезные вещества для выработки энергии
- Углеводы — заряд энергии на длительное время. Если вы хотите «подзарядиться» на длительное время, то углеводы должны стать основным компонентом вашего питания. Они обеспечивают основные запасы гликогена в мышцах и печени и, следовательно, дают энергию.
- Преимущества богатой углеводами диеты в том, что она основана на легко усваиваемых растительных продуктах, состоящих главным образом из крахмалов и сахаров, которые быстро перерабатываются в гликогены.
- Они же, в свою очередь, появляются в крови в виде глюкозы. Углеводы обеспечивают организм большим запасом готового «топлива», но другие продукты помогают расщеплению пищи.
Для поддержания энергии каждый день необходимо потреблять следующие полезные вещества:
Крахмалы обеспечивают медленную и устойчивую выработку глюкозы; они содержатся в зерновых, хлебе, картофеле, бобовых, макаронах и рисе.- Сахара обеспечивают быструю выработку глюкозы. Они могут содержаться в фруктах, овощах, меде и молоке. Многие диетологи говорят, что более 60% энергии от энергетических продуктов, мы получаем от содержащихся в них углеводов.
Продукты, богатые витамином В, селеном и карнитином, играют жизненно важную роль в процессе расщепления пищи
- Витамин В помогает поддерживать обмен веществ и превращать усвоенную пищу в энергию. Пища, богатая витамином В: дрожжи, мясо, молочные продукты, орехи и рыба.
- Селен регулирует эффективное распределение энергии по организму. Бразильский орех богат этим важным микроэлементом.
- Карнитин — это аминокислота, которая помогает превращать запасы жирных кислот в активную энергию. Он содержится в рыбе, молоке, птице и авокадо. Быстрое восстановление энергии.
Когда вам нужно быстро восстановить силу и энергию, не хватайтесь за шоколад — попробуйте следующие продукты:
Супер энергетические продукты.
- Бананы и мед — это фантастический кладезь энергии, потому что они содержат простые сахара для мгновенного восстановления и комплекс углеводов для поддержания жизненных сил. Бананы также богаты витаминами, минеральными веществами и белком, что делает их незаменимым продуктом, особенно подходящим, чтобы перекусить перед занятиями.
- Поднятие уровня сахара в крови.
- Некоторые продукты обеспечивают быстрый подъем уровня сахара в крови. Если вы планируете находиться долгое время вне дома, включите в свой рацион вареный картофель или рис. Уровень сахара повысится, и вам долго не понадобится «подзарядка топливом».
Споры вокруг кофеина.Слишком большое количество кофеина может вызвать колебания энергии, но разумное количество (три-четыре чашки в день) может на самом деле улучшить физическое состояние, поднять энергию и снять усталость.
Когда лучше подкрепиться, что бы быть бодрым в течении дня?
- Легкая закуска поддерживает уровень глюкозы в крови. Это может быть овощной гарнир, фрукты, орехи, семечки и йогурт. Подкрепите в полдень свои силы обедом, взятым из дома.
- Организм нуждается в регулярном подкреплении, чтобы удерживать уровень энергии на высоте. Начните день с завтрака, основанного на углеводах и белках, чтобы избежать упадка сил в середине дня.
- Очень важно «подзарядиться» в полдень, как бы заняты вы ни были. Вы не можете рассчитывать на хорошее самочувствие днем, если пропустили обед.
- Такие энергетические продукты, как картофель и бананы, не только быстро восстанавливают силы, но и способны долго их поддерживать.
