Бег — За и Против

Сердце с трудом справляется с предлагаемой нагрузкой, если Вы переходите разумную грань и начинаете «гнаться за результатом». 

Мнения о беге, местами бывают очень противоречивы!

Время от времени на страницах газет и журналов появляются статьи о вреде бега, особенно о его неблагоприятном влиянии на деятельность сердеч­но-сосудистой системы. Давайте разбираться вместе. Итак, человек решил бегать. Нашел свои кроссовки, спортивные штаны и… побежал.

А что же сердце, как оно себя поведет? Вот что я вам скажу, дорогие мои… Все надо делать с умом. Сердце начинает с трудом справляться с предлагаемой нагрузкой, если Вы переходите разумную грань, отделяющую оздоровительную физкультуру от спорта, и начинаете «гнаться за результатом».

Как оно иногда бывает? Бегаете-бегаете, а потом возникает шальная такая мыслиш­ка: «А ну-ка, пробегу-ка я сегодня эту свою дистанцию на три минуты быстрее и вон то того скверика припущу что есть духу». И, забыв о том, что Вам уже за 45 (50, 60), начинаете резвенько так бежать.

При такой постановке «бегового дела» сердце начинает сокра­щаться быстрее, пытаясь компен­сировать энергетические затраты мышц, пульс достигает 150-170 в минуту. Сокращения камер сердца уже не могут совершать полноцен­ные по силе движения, что приво­дит в итоге к резкому уменьшению систолического объема.

А запросы мышц ног, грудной клетки, в мень­шей степени рук — нарастают. Получается, что при увеличении частоты сокращений сердце в какой-то мере способно поддержи­вать деятельность жизненно важ­ных органов, но обеспечить себя в достаточной степени кровью и всем тем, что она в себе несет, не в состоянии.

Смею надеяться, что в свете всего сказанного Вы отчетливо поймете, как важно не перегру­жать сердце — оно этого очень не любит. А вообще кардиологи пола­гают, что для профилактики ишемической болезни сердца, гипер­тонической болезни вполне доста­точно как можно реже пользовать­ся лифтом (подниматься и спуска­ться по лестнице ножками); прохо­дить неспешно (скажем так — в среднем темпе) пару-тройку оста­новок пешком, идя на работу и возвращаясь домой, а не садиться в троллейбус-автобус; одним сло­вом, ходить не менее 4-5 киломе­тров в день. Это будет правильно с Вашей стороны.