Средства от бессонницы. 5 простых способов помогут нормализовать сон!

средства-от-бессонницы

Если да, то вы возможно страдаете бессонницей или хотя бы раз в жизни ощущали на себе её проявления, характеризующиеся трудностями с нормальным и своевременным засыпанием. Другие симптомы, входящие в определение бессонницы, заключаются в проблеме «неглубокого сна» просыпание происходит среди ночи, или же раньше, чем вы хотите.  

К счастью, наиболее эффективным средством от бессонницы, как временной, так и хронической, является изменение поведенческих факторов человека. Грубо говоря, это означает, что вы можете помочь себе спать лучше, всего при смене времени сна и вашего отношения к сну. Здесь собраны изменения, наиболее часто рекомендованные людям, которые страдают бессонницей.

 

 

1. Создайте циркадный ритм организма.

Это означает, что необходимо всегда ложиться спать примерно в одно и то же время.  Вставать так же нужно в одно и то же время каждое утро, в том числе и в свой выходной день. Ваш мозг запоминает ваши телесные привычки и скорректирует их.

 

 

 

 

2. Ограничьте время, проведенное в постели и самой спальне.

Не зря ведь слово спальня происходит от слова спать! Ваш мозг видит все, что вы делаете, и ведет учет.  Если вы используете кровать, ещё для кучи дел помимо сна, таких как просмотр телевизора, чтение книг, занятие сексом, то когда вы заберетесь в постель с надеждой заснуть, подсознательно будете  переживать выше описанные бодрствующие занятия, и попросту могут начаться перебои со сном. Тогда возможно многим захочется встать и успокоить себя чтением книги, прослушиванием музыки или просмотром телевизора, благодаря чему, удастся быстрее достигнуть состояния сна. В противном же случае постель может начать ассоциироваться с бессонницей, невозможностью заснуть  спокойно.

 

 3. Регулярно делайте физические упражнения.

Многие исследования показали, что люди, которые тренируются не менее 20 минут несколько раз в неделю засыпают быстрее и просыпаются вовремя. Чувствуют себя более отдохнувшими, хотя врачи иногда расходятся во мнениях, почему это работает. Главное, однако, в том, что это работает. Просто начните делать определенные физические упражнения утром или днем. Осуществление же активной деятельности перед сном наоборот, может вызвать бессонницу.

 

 

 

4. Создайте в спальне определенную комфортную для сна атмосферу.

Ваша спальня должна быть темной, тихой, и обладать комфортной температурой для тела. Если делите кровать с человеком, который храпит, купите носовые полоски. Если у вас есть собака, которая занимает три четверти кровати и кошка, которая спит на голове — выведите их из комнаты, даже если сильно переживаете по этому поводу.  Сейчас для вас наиболее важным фактором в спальне должна стать способность в ней спокойно спать!

 

 

5. Смотрите, что вы едите и пьете перед сном.

 Употребление большого количества пищи перед сном способно вызвать не только увеличение веса, но и проблемы со сном. Если пьете много жидкости перед сном, позывы мочевого пузыря разбудят вас среди ночи. Употребление крепкого кофе перед сном, также способно вызвать бессонницу. Кофеин, содержащийся в кофе, может оставаться в организме довольно продолжительное время , поэтому лучше избегать употребление кофеинсодержащих напитков за несколько часов до сна.

В тоже время некоторым может показаться, что рюмка коньяка перед сном является неплохим способом, чтобы расслабиться  и легче уснуть. Однако содержание алкоголя в организме может реально сделать ваш сон менее глубоким, и большая вероятность, что вы проснетесь утром с чувством разбитости и усталости.

 

[stextbox id=»info»]

Средство от бессонницы. Расслабляющий травяной сбор:

  • Пустырника трава 30%
  • Соплодия хмеля 20%
  • Корневища с корнем валерианы 15%
  • Мяты перечной листья 15%
  • Душицы трава 20%

Показания: Применяется при нервной возбудимости и нарушении сна.

Делают отвар: 1ст. ложку сбора помещают в эмалированную посуду, заливают 1 ст (200 мл) горячей воды, накрывают крышкой и нагревают на кипящей водяной бане 15 мин. Охлаждают и процеживают .

Принимают по 1/3 стакана, 3 раза в день за 30 мин. до еды.Курс лечения: 10-14 дней. Перерыв между курсами 10 дней.

[/stextbox]

 

 

 

Будьте осторожны с фармацевтическими препаратами.

Все мы видели рекламы снотворных препаратов, в которых спальня залита синим лунным светом и окутана пушистым одеялом. Привлекательные люди блаженно улыбаются в глубинах своего райского и сладкого сна. Конечно же, такая картина не реальна. Снотворные препараты  способны дать определенный эффект, но он будет лишь временным решением.

 

Правда, существуют препараты  рекомендованные для длительного использования, однако подавляющее большинство рассчитано на определенный курс продолжительностью 6-8 недель. Причем снотворные препараты способны вызывать зависимость, и злоупотребление ими может сделать из обычного человека страдающего недугом бессонницы — наркомана.

Кроме того, любое лекарство от бессонницы должно сочетаться с поведенческими изменениями, описанными выше. Поведенческие средства от бессонницы являются эффективными для большинства людей, так что имеет смысл попробовать их, прежде чем прибегать к фармацевтическим препаратам. Конечно, изменения в поведении сами по себе не смогут помочь вам нормализовать сон сегодня и сейчас, в эту минуту. Для этого нужно время, что бы организм привык к этим изменениям. Но зато у данных способов не будет побочных эффектов, какие возможны от химических препаратов.

Так же препараты от бессонницы способны влиять на работу мозга, воздействуя на нервную систему или изменяя уровни природных химических веществ, которые регулируют циклы сна, изменения которых может иметь непредвиденные последствия от воздействия на ваш мозг, т.е. и на весь организм в целом.

Многие люди, принимающие препараты от бессонницы жалуются на дневное беспокойство, тошноту, рвоту, потерю памяти, головокружение и усталость. И это только наиболее распространенные побочные эффекты.

Другие могут быть странными или даже страшными: у некоторых людей наблюдаются  галлюцинации, или «лунатизм» — неконтролируемый, бессознательный подъем с постели в спящем состоянии, для того что бы поесть, сходить в туалет, или, например, простого блуждания по комнатам.

Наутро же, как правило, человек абсолютно ничего не помнит из ночных похождений.

Когда же люди долгое время принимающие препараты от бессонницы пытаются прекратить их прием, то с большой долей вероятности они ощутят на себе эффект зависимости. То есть человек уже не может заснуть, не употребив перед сном свою таблетку для сна.

 

Таким образом, применение препаратов от бессонницы способно обеспечить практически немедленный результат, в виде глубокого ночного сна. Но принимать их следует очень осторожно и по назначению и  под обязательным контролем врача.  

 Однако все же лучше не прибегать к таблеткам и обойтись изменением поведенческих факторов влияющих на наш сон, которые так же очень эффективно способны избавить от бессонницы.

Комментарии: (2)
Ирина

Страдающим бессонницей рекомендуется спать на подушке, набитой сеном или высушенным хмелем. Перед сном хорошо принимать по одной столовой ложке мёда.

Алла

Да, к сожалению бессонница меня посещала каждый раз после пережитого стресса, и физические упражнения и проветривания, и много других народных средств не помогали. Отдохнуть ночью не получалось. Вот и днём раздражённость не давала мне покоя. Сейчас принимаю Корень валерианы, там состав очень хороший. Нэйчес Баунти принимать удобно и нет зависимости. Утром просыпаюсь без проблем, да и в течении дня стала спокойнее. Вот , всё таки как важен здоровый крепкий сон.

Оставить комментарий