Простой 10-минутный способ снятия стресса

В наши дни трудно избежать стресса, но, дома вы или на работе, вам понадобится всего лишь 10 минут, чтобы избавиться от худших его последствий.

  В современном мире, мире высоких скоростей и не­предсказуемых перемен, стресс почти неизбежен, но суще­ствует множество способов спра­виться с ним. Одно из важнейших правил — делать это вовремя, не позволяя едва родившейся напря­женности вырасти во что-то го­раздо более серьезное. Справив­шись с одной грозящей стрессом задачей, сделайте хотя бы 10-ми­нутную передышку, прежде чем взяться за другое дело, — дома вы, на работе или даже в свободное вре­мя. Это позволит вам прийти в себя перед попаданием в следующую, угро­жающую стрессом ловушку.

10 минут, чтобы расслабиться

Если вы чувствуете себя измотанным и уставшим, постарайтесь выполнить снимающее стресс простое 10-минут- ное упражнение, которое мы предла­гаем на этих страницах. Вы можете сделать это где угодно и в любое время — на рабочем месте, в толпе по дороге домой или стоя в очереди.

Всякий раз, почувствовав напряженность, воспользуйтесь 10-минутной передышкой, чтобы расслабиться.

Подготовка к снятию стресса

Прежде чем вы начнете снимающее стресс упраж­нение, найдите подходя­щее место и попытайтесь отвлечься от окружающей вас обстановки.

СВЕЖИЙ ВОЗДУХ. Если возможно, выйдите на свежий воздух и найди­те себе спокойное место.

Закройте ваши глаза и представьте себе тихий солнечный берег.

Если нет, просто откройте окно — разница будет су­щественна даже в автобусе или на поезде.

АРОМАТЕРАПИЯ. Цветы с сильным арома­том, такие как герань или лаванда, помогают изба­виться от тревоги и озабо­ченности. Поставьте их на ваш стол или подоконник и позвольте ветерку снару­жи рассеять их запах вок­руг вас. Несколько капель эфирного масла на носо­вой платок и вдыхание его аромата также помогут вам расслабиться.

УСПОКАИВАЮЩЕЕ ЗВУЧАНИЕ. Если возможно, включите мелодическую, успокаиваю­щую музыку или просто представьте ее в своем воо­бражении. Тихие, ласковые звуки моря или спокойная инструментальная мелодия помогут вам лучше всего.

Шаг за шагом следуя данной рекомендации, выполняйте упражнения как можно чаще, в любое время и в любом месте, чтобы восстановить силы и почувствовать себя отдохнувшей, готовой к новым испытаниям.

1. Свободное дыхание (1 минута)

Сядьте по удобнее, выпрямив спину и поставив обе ноги на землю. Если вы не можете сесть, стойте так прямо, как только возможно, не сутулясь и не облокачива­ясь на что-либо. Закройте ваши глаза и постарайтесь от­влечься от всякого рода мыслей и фантазий, сосредоточась исключительно на дыхании.

2. Напрячься и расслабиться (4 минуты)

Сожмите правую руку в кулак и напрягите все мыш­цы предплечья. Поддерживайте это усилие 5 секунд, а затем расслабьтесь примерно на 10 секунд. Теперь проде­лайте то же самое с каждой частью вашего тела. Напрягайте каждую группу мышц, поддерживайте усилие, а затем пол­ностью расслабляйтесь.

3. Зрительное воображение (3 минуты)

Теперь попытайтесь вспомнить место или время, ко­гда вы чувствовали себя особенно довольным и от­дохнувшим. Попробуйте воссоздать в воображении это мес­то и ваши ощущения в тот момент. Это может быть отдых на солнечном пляже или прогулка в горах, позвольте ваше­му воображению полностью погрузиться в эту сцену.

4. Освобождение (1 минута)

Когда ваше сознание и тело полностью расслаблены, избавьтесь от вашего стресса. Представьте поток све­та, энергии, льющийся сквозь ваше тело и смывающий прочь всякое напряжение, или вообразите, что оно уходит, оставляет вас с каждым выдохом. Подумайте о том, как за­вершить этот день без стресса, стараясь предугадать потен­циально трудные ситуации и настраиваясь на встречу с ни­ми решительно и спокойно.

5. Разминка (1 минута)

По-прежнему с закрытыми глазами глубоко вдохните и выдохните, наслаждаясь чувством покоя и освобо­ждения. Подвигайте, поиграйте пальцами рук и ног. Затем вдохните и раскиньте ваши руки над головой. Вытяните но­ги вперед. Теперь вы можете открыть глаза.

Практика релаксации

Чем чаще вы будете выполнять эти снимающие стресс 10-минутные упражнения, тем лучше. Вы сами удиви­тесь вдруг обретенному чувству покоя и уверенности, а сложные жизненные ситуации уже не будут выглядеть столь угрожающе трудными.